Tipps von unserer Diplomierten Ernährungstherapeutin, Michaela Waldthaler!
Der Treibstoff für unseren Körper ist die Nahrung, die wir täglich zuführen. Um energiegeladen in den Tag zu starten und die Leistungsfähigkeit zu steigern, gibt es ein paar einfache Tipps:
- Trinken Sie morgens ein Glas lauwarmes Wasser, um den Körper zu hydratisieren und den Stoffwechsel anzukurbeln. Denken Sie auch tagsüber daran, genug Wasser zu trinken (1,5-2L).
- Nehmen Sie vollwertige Mahlzeiten mit Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten zu sich. Sie liefern dem Körper langanhaltende Energie und sättigen über mehrere Stunden. Z.B. Hafer Porridge mit Früchten und Nüssen, Vollkornbrot mit Tomaten und Ei.
- Zusätzlich sollten die Gerichte leicht verdaulich und wenn möglich frisch zubereitet sein. Frittierte Speisen sollten vermieden und die Ölmenge eingespart werden. Ein leckeres Beispiel: griechischer Quinoa-Salat mit Oliven, Feta, Paprika und Tomaten.
- Essen Sie langsam und kauen Sie gut. Eine gute Verdauung benötigt Zeit und Energie. Nehmen sie sich für eine Mahlzeit mindestens 15 bis 20 Minuten und kauen sie bis zu 30-mal pro Bissen. Es kann auch einen Timer gestellt werden, um dies einzuhalten.
- Planen sie regelmäßige Essenspausen von etwa 2 bis 4 Stunden ein und verzichten sie 2 Stunden vor dem Schlafengehen auf Essen. So hat der Körper genug Zeit für die Verdauung und Schlafstörungen werden vermieden.
- Essen Sie mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr, damit der Körper die letzte Mahlzeit noch verdauen kann und sie nicht mit vollem Magen schlafen gehen.
Fazit: Durch bewusstes Essen, Essenspausen und die Vorbereitung auf den Schlaf können sie ihrem Körper Energie geben und morgens fit und energiegeladen in den Tag starten.
Bei weiteren Tipps und individueller Beratung steht unsere Ernährungsberaterin im Medical Center gerne zur Verfügung.
